D
GK Dišpet

Vodič

Osnovni elementi gimnastike

Vodič kroz osnovne gimnastičke elemente za početnike i roditelje — zvijezda, most, valjak, stoj na rukama i špaga.

Ovi elementi su temelj svake gimnastike. Vježbajte polako, na mekoj podlozi, i uvijek pod nadzorom odrasle osobe. Strpljenje i redovitost su ključ uspjeha.

Zvijezda (rutka)

Jedan od najljepših i najzabavnijih osnovnih elemenata. Pogodna za djecu od 5 godina naviše.

  1. 1Stanite bokom uz ravnu crtu na podu. Ruke podignite uvis, blizu ušiju.
  2. 2Nagnite se i stavite jednu ruku na pod, zatim drugu — ruke moraju biti ravne.
  3. 3Zatresite noge u zrak, jedna za drugom, preko tijela poput vrtloga.
  4. 4Slijedite nogama crtu na podu: prvo jedna, pa druga. Ruke zadržite uvis.
Savjet: gledajte svoje ruke cijelo vrijeme. Vježbajte na mekom tartanu ili prostirci.

Most

Izvrsna vježba za jačanje leđa i ruku. Ne pretjerujte — vježbajte postepeno.

  1. 1Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod, blizu sjedala.
  2. 2Stavite dlanove uz uši, prsti okrenuti prema stopalima.
  3. 3Gurnite se rukama i nogama u pod, dizite trup uvis.
  4. 4Ispravite ruke i noge što više možete, glava slobodno visi između ruku.
Savjet: uvijek se dobro zagrijte prije mosta. Ne forsirajte — ako boluje leđa, preskočite ovu vježbu.

Valjak naprijed

Osnovni element sigurnosti i koordinacije. Prvi korak prema složenijim elementima.

  1. 1Sagnite se u čučanj, brada uz prsa, pogled prema trbuhu.
  2. 2Stavite ruke na pod ispred nogu, dlanovi okrenuti prema gore.
  3. 3Gurnite se nogama, zaklonite glavu rukama i valjajte preko leđa i ramena.
  4. 4Završite u čučnju ili uspravnom stavu, ruke uvis.
Savjet: valjajte na mekoj prostirci ili tartanu. Nikada ne valjajte po tvrdom podu.

Stoj na rukama

Simbol gimnastike. Zahtijeva snagu, ravnotežu i strpljenje. Početnici neka vježbaju uz zid.

  1. 1Stojte u ispadu, jedna noga ispred druge. Ruke podignite uvis.
  2. 2Brzo tresnite zadnjom nogom u zrak, prednjom gurnite od poda.
  3. 3Ruke dršite ravno i tvrdo, tijelo zategnite poput daske.
  4. 4Ravnotežu održavajte prstima — pritisnite prste da se ne prevrnite.
Savjet: vježbajte najprije uz zid — hodajte na rukama u zid pa se odbijte. Kada budete sigurni, pokušajte bez zida.

Špaga

Vježba fleksibilnosti koja traži vrijeme i upornost. Nikada ne forsirajte!

  1. 1Dobro se zagrijte — trčite, skačite, pokrećite noge u svim smjerovima.
  2. 2Sjednite u ispad, jedna noga ispred, druga iza. Spustite se nisko koliko možete.
  3. 3Ruke stavite na pod uz prednju nogu. Polako klizite prednju nogu naprijed.
  4. 4Zadržite kukove usmjerene prema naprijed, ne rotirajte. Zadržite položaj 10–20 sekundi.
Savjet: špaga dolazi postepeno. Vježbajte svaki dan 5–10 minuta. Ako osjetite bol, zaustavite se.